番茄工作法：
一个番茄钟是 25 分钟，选定一个工作任务，倒计时工作 25 分钟，然后休息 3-5 分钟，再进入下一个番茄钟工作 25 分钟，再休息 3-5 分钟。这就是番茄工作法。
此方法虽简单，但它却集目标管理、时间管理、精力管理和效率管理于一身。
注意事项：
根据这个原则：
当有一个触发的线索或者说提示的时候，习惯回路就会被激活，我们的习惯性行为可能是无意识的，因为管理习惯的是大脑里主观潜意识的部分。比如你桌子上放在一包薯片，你原本不饿也不馋，但是你看到它，你就想吃，然后不知不觉就吃起来了。
手机放在眼前就是一个触发习惯的视觉提示，看到它，你就会想拿起它，打开它。经过经年累月的重复，使用手机早就成了我们身上最强大最顽固的习惯。要抵抗这种习惯，需要消耗很多意志力。而意志力就像体力一样，并不是取之不尽用之不竭，它一旦被过分消耗，我们能用到真正的工作上的意志力就很少了。
使用机械番茄钟的好处：
番茄工作法要求一个番茄钟内，专注在一个任务上，不允许切换任务，也不允许半路停下来休息。最完美的状态当然是 25 分钟完全专注，没有走神、没有跑去做其他事。但是有时候难免会有中断。
一次中断会让人感到一次挫败感 -> 就像是在告诉自己「我没有坚持完一个番茄钟，我好失败」 -> 每次失败，都会让我的自我评价变低，比如意志力薄弱、专注力差……
如何处理中断？
接受、记录并继续
中断有两种，内部中断和外部中断。
外部中断不一样的地方在于，我们不止要对我们自己负责，我们还得对他人负责
外部中断应该如何处理呢？
如果对方的事情非常着急，你就只能作废当前的番茄钟。如果没有火烧屁股，那就告知、协商、计划、答复四步走。
总之：
对于可以避免的中断，要想办法去避免。拿我自己来说，我每天最经常遇到的中断是小房子喊“妈妈”，为了避免这种干扰，我另外租一个房子来工作。
对于不可避免的中断，首先是接受、记录和继续，如果是你需要和别人协作，别人来打断你，那就告知、协商、计划、答复。
必须建设性地处理中断，否则中断会带来挫败感，中断还会毁掉你的一个又一个番茄钟。
如果你出现了类似上边这样的想法和做法，你就意味着你根本就没有掌握番茄工作法的精要
想要持续专注，持续高效，就必须辅以频繁、有效的休息。
番茄工作法是这样安排休息的：
专注工作一个 25 分钟的番茄钟，在休息 3-5 分钟，四个番茄钟之后，进行 15-30 分钟的阶段性休息。
这些休息不仅是必要的，你还必须做到深度、有效的放松。
常见的错误有两种：不休息和没休息对
以前的你：习惯连续工作一两个小时，感觉很累了再休息
而自己的不休息，是因为一个观念和知识的错误：
我们的大脑是没办法长时间保持专注的，差不多只能保持** 25-45 **分钟左右的时长，如果不休息一下继续硬撑的话，很快就会注意力涣散、不容易保持专注。
但是大脑的疲劳不像身体的疲劳那么容易察觉，我们身体疲劳的时候，我们会乏力、会喘气、会肌肉酸痛。大脑疲劳到极致的时候会很困，这都差不多是宕机的状态了。（想象一下你的笔记本电量 100% 就是你的大脑能量，你边工作，电量就会边下降，等你感觉到很困的时候，意味着笔记本没电了，那么这就意味着你需要去充电了，也就是去睡觉。当然，不同于笔记本电量下降，笔记也能正常工作，我们人脑能量下降了，意味着处理工作的质量开始下降了，而我们隔个 25 分钟就休息个 5 分钟，会让我们的能量长期稳定在一个对工作质量很有性价比的阶段！)
总之，我们把很困当成大脑疲劳的信号，很困了才休息，这是不对的。每 24-45 分钟休息一次，更有利于保持专注。
所以不能等很累了再休息，恰恰要在没有感到明显疲累的时候休息，这样才能让精力保持在较为充沛状态，才能做到持续的高效，保持持续的好状态。
你确实还能再工作一个番茄钟，可是你影响了下个番茄钟，以及下下个番茄钟的状态。
短休息和夜间睡眠这种长休息的规律其实是一样，你晚上熬夜，看着多争取了两三个小时的工作时间，可是这两三个小时的代价是低效以及第二天一整天的精力不济，你这个番茄钟不休息，看似多争取了几分钟的工作时间，可是下个番茄钟，下下个番茄钟就会精力不济。
这种透支就像借了高利贷，是得不偿失的。
这是不休息或者说休息得不够频繁的错误。
第二种错误是没休息对。
很多人选择通过玩手机这种方式，作为工作间隙的休息活动，这对于体力劳动者可能还比较可行，但对于脑力劳动者是非常糟糕的选择。
因为玩手机会把我们推到信息瀑布的冲刷之中，我们的大脑根本没有远离脑力活动。这种休息能让我们短暂地逃避工作压力，但是却没有让我们的大脑得到真正的休息。玩手机的过程，我们在阅读、倾听和观看，就算是娱乐信息，我们也是在解读信息和无意识地思考。
同时也不能休息的时间太长，休息的时间太长，我们就无法很好地衔接刚才的工作状态和工作思路。
那应该怎么休息呢？
首先，一定要遵守休息规则，尊重番茄钟的铃声。
番茄钟响了，无论你工作状态多么好，你的截止日期多么着急，都要停下来休息。
再多工作 5 分钟，看似无伤大雅，其实影响很坏，这种做法破坏了你和自己的承诺。既然休息的时间不能真的休息，那专注的时候又如何真的专注呢，长期不守承诺，你会失去对自己的信任。以后需要专注的时候，会失去动力。
就像你和一个孩子约好，他跑 100 米，你就给他一颗棒棒糖，他跑完了 100 米，你又说你再跑 20 米，我就给你这个棒棒糖，等孩子跑完了 20 米，你又说，你再跑 5 米，我就给你这个棒棒糖。或许孩子这一次勉为其难地听你的话跑了 125 米。可是下一次，你再跟他说“你跑完 100 米，我就给你一个棒棒糖”，他还会动力十足地冲刺 100 米吗？
不会了，在他眼里你是一个说话不算数的大人。
失信的长期影响是很坏的，我们对自己失信也一样。
一定要遵守休息规则，要尊重番茄钟的铃声，该休息的时候休息，该专注的时候才能更专注。不要打乱这个「工作-休息」的节奏。
其次，要选择恰当的休息方式。
睡觉的效果 ＞ 溜达 ＞ 喝水 ＞ 看窗外，尽量不要看新闻、回消息，要远离脑力活动，不要思考上一个番茄钟和下一个番茄钟的个动作，要真正地放下。
3-5 分钟的短休息，我通常会站起来做几个拉伸动作，喝点水，吃点水果，看看窗外，或者在客厅里溜达几圈。
15-30 分钟的阶段性休息，我会选择睡觉。
《番茄工作法图解》里介绍另一种全身扫描睡眠法，可以帮助我们在短时间内睡着，就算没睡着也可以进入深度放松状态。亲测有效。
1）找一张椅子、沙发或床，用最放松的方式平躺或仰靠半躺，脖子、手臂、腿都要完全放松
我以前试过趴在桌子上，这种效果不好，因为手臂不放松。
2）定一个 5-15 分钟的闹铃
我们的目的是短休息，而不是长睡。长睡会破坏工作的节奏。
3）想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚，从上到下缓慢地移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松
这其实就是一个简单的冥想，一般瑜伽课程的最后都有这个环节，教练会说：头皮放松、眉毛放松、眼睛放松、鼻子放松……你可以给自己口令，说到哪里，就把注意力集中到那个身体部位，同时放松那个部位的肌肉，那个身体部位就会神奇地放松下来。
4）想象有一个白色巨大的矩形轻轻地漂浮在空中
这是为了让你的意识抽离，不再思考你刚才做的事或者接下来要做的事。
5）起床工作
可以喝点水或稍微活动一下身体帮助清醒。
我一直存在问题，就是没办法做到主动休息、无愧疚休息，而番茄工作法帮我形成了工作休息的科学、合理、稳定、持续的节奏
《番茄工作法图解》的作者是个瑞典人，他书里讲到瑞典有一个卡通乌龟形象，名字叫斯卡尔曼。他带着黄色帽子，是一个技术、逻辑和化学方面的天才，从空间火箭到自行独轮车，他都能发明。但是他自己最得意的的一项发明却是：吃饭睡觉钟。
每次钟一打铃，他立刻唯命是从。就算大怪兽要来吃掉他，钟说该睡觉了，他就会立即进入睡眠状态。
以前我如果听到这个故事，我肯定会觉得这只乌龟超蠢超搞笑，现在我才知道他的做法才是最智慧的。蠢的人是以前的我。
最高效的人，绝对不是最勤奋、工作时长最长的人，而是工作的时候最专注、休息的时候最高效、精力恢复最快的人。
番茄工作法要起效，最关键的是卓有成效地休息。
之前番茄工作法对我不起作用，第 4 个原因是：我没有进行正确复盘。
番茄工作法专注于当下，所以它有一个先天不足，就是忽视系统的思考和整体性。所以没有整体的计划和复盘是不行的。
所以，番茄工作法不要只盯着一个一个的番茄钟，而要做每日整体计划和每日复盘。
我之前使用番茄工作法，番茄钟完成就完成了，并没有记录下来，一个番茄钟是一个又一个零散的番茄钟。每日的整体计划和整体复盘，可以让番茄钟变成整体，而不是孤立的存在。
要有效复盘，就必须要诚实地记录一些数据：
这些数据有两个作用：
比如前面提到的，工作状态想看朋友圈点赞和评论情况，所以我决定以后不在需要认真工作之前发朋友圈，避免期待反馈的心态打扰到自己。
我还存在一个问题，我预估完成任务需要的时间总是存在很大的误差，所以我总是无法按照自己的计划完成工作，因此每次制定完计划，我都有点不相信自己能完成。
这或许是因为专注的一个小时和不专注的一个小时，工作成果是不一样的，纯看时间没用。一个番茄钟代表专注的 25 分钟，记录番茄数据，那我以后就可以合理地预估我完成某个任务需要的时间了，这可以提高我对生活的掌控感。
经过这次学习和实践，我得到一个教训：就像锻炼身体的时候，动作错了，不仅锻炼效果差，还可能拉伤肌肉，以及不可逆转地损伤骨头，工作方法也一样，操作的细节错了，一个好用的方法也可能被我们变成一个没用的烂方法。
➹：这 4 件事做错了，超高效的番茄工作法就会变成没用的烂方法 - 知乎
➹：番茄工作法
我想要的需求：
<回到 todo 页面 -> 可以滑动删除这个任务任务可以总体分为这几大类：